¡Hola a todos! En esta nueva entrada
hablaré sobre qué alimentos deben consumir los niños y os dejaré un ejemplo de
las comidas y cenas de una dieta saludable. Espero que os guste.
Una dieta sana y equilibrada da a los niños todas las vitaminas y nutrientes que necesitan para crecer. He aquí algunas
ideas para ayudaros
Cada día, le puedes ofrecer una variedad de
alimentos de los cuatro grupos de alimentos nutritivos:
1. Alimentos que contienen granos o
harinas (hidratos de carbono):
Ofrece estos con cada comida y con
algunas meriendas. Incluyen cereales de desayuno, pasta, arroz, cuscús, plátano
y cualquier alimento hecho con harina, preferiblemente integral, como pan,
galletas, bollos y tortitas.
2. Frutas y vegetales:
A los niños les pueden llevar algún
tiempo aprender a comer una amplia variedad, especialmente de vegetales. Sigue
ofreciéndoselos en cada comida para que el niño aprenda que siempre son parte
de una comida normal. Las frutas son a menudo más populares. Córtalas en trozos
para que sean más fáciles de comer y siempre incluye frutas como parte del
postre o como único postre.
3. Alimentos con alto contenido de
hierro y proteínas:
Ofrece estos en una o dos comidas
cada día. Incluyen carne, pescado, huevos, nueces y legumbres.
Si tu familia es vegetariana, es
recomendable consultar con el pediatra o con una nutricionista sobre la dieta
del niño.
4. Leche, queso y yogur:
Ofrece al niño estos alimentos al
menos tres veces al día. Los productos lácteos proporcionan mucho calcio para los huesos en crecimiento.
A continuación, tenéis un ejemplo de
lo que pueden comer y cenar de forma saludable durante 5 días:
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Comida
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1º Plato: Puré
de calabaza
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1º plato:
Espagueti con bacon y queso.
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1º plato:
Lentejas
guisadas con verduras
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1º plato:
Arroz con tomate
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1º plato:
Sopa de hervido
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2º Plato: Lenguazo adobado con
lechuga, zanahoria y maíz.
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2º plato:
Tortilla de jamón
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2º plato:
Filete picado (morcillo y lomo).
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2º plato:
Merluza en salsa verde con lechuga
y zanahoria
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2º plato:
Hervido de pollo con patata,
garbanzos, judías verdes y zanahoria.
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Postre: fruta de
temporada
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Postre:
Fruta de
temporada
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Postre:
Fruta de
temporada
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Postre:
Yogur
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Postre:
Fruta de
temporada
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Cena
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Sopa de pasta y filete de pavo a la
plancha con puerros y tomate.
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Rape al vapor con salsa al pimentón
y ensalada con pan.
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Crema de verduras y huevos rotos
con patatas.
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Quínoa salteada con pisto de
verduras y conejo deshuesado.
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Ensalada variada con aguacate y
pizza.
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Postre:
Fruta de la
temporada
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Postre:
Fruta de la
temporada
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Postre:
Fruta de la
temporada
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Postre:
Fruta de la
temporada
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Postre:
Fruta de la
temporada
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